مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

جوان ايراني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

جوان ايراني


 
الرئيسيةPortalأحدث الصورجستجوثبت نامورود
تيم مديريت سايت لحظات دلنشين توام با شادكامي را برايتان آرزومند است
به چشمانت بیاموز که هر کس لیاقت دیدن ندارد...
اگر مشکلات را رها کنی هرگز راه حلی برای آنها نخواهی یافت
کاش میشد سکوت را جایگزین دروغ کرد
خوشبخت ترين فرد كسي است كه بيش از همه سعي كند ديگران را خوشبخت سازد.. اشو زرتشت
کاش در کتاب قطور زندگی سطری باشیم ماندنی نه حاشیه ای از یاد رفتنی
خدایا من در کلبه فقیرانه خود چیزی را دارم که تو در عرش کبریایی خود نداری من چون تو خدایی دارم وتوچون خود نداری
بدبختي تنها در باغچه اي که خودت کاشته اي مي رويد
هوس بازان کسی را که زیبا می بینند دوست دارند اما عاشقان کسی را که دوست دارند زیبا می بینند
اي دوست به راه دوست جان بايد داد در راه محبت امتحان بايد داد تنها نبود شرط محبت گفتن يك مرتبه هم عمل نشان بايدداد
من نه عاشق هستم نه محتاج نگاهي كه بلغزد بر من من خودم هستم و يك حس غريب كه به صد عشقو هوس مي ارزد
خداوند بی نهایت است...اما به قدر نیاز تو فرود می آید،به قدر آرزوی تو گسترده می شود و به قدر ایمان تو کارگشاست(ملاصدرا)
زندگی دو چهره بیشتر ندارد یا بر بازیت میگیرد یا بر بازیش میگیری انتخاب با توست
در این زمانه که شرط حیات نیرنگ است دلم برای دوستان بی ریا تنگ است
برای خندیدن منتظر خوش بختی نباش شاید خوش بختی منتظر خندیدن توست

 

 مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک)

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
نويسندهپيام
PoOriA
اخراجي
اخراجي
PoOriA


تعداد پستها : 78

امتياز كاربر : 231

تاريخ عضويت : 2010-01-13

جنسيت : ذكر


ساير موارد
نوع گوشي همراه: سوني اريكسون سوني اريكسون
حالت من: سپاسگذار سپاسگذار
جوايز اخذ شده:

مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) Empty
پستعنوان: مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک)   مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) I_icon_minitime2010-01-15, 03:41

کراتين چيست؟ چه مزايايي دارد؟
کراتين ترکيبي از دسته ترکيبات پروتئيني است که از سه آمينواسيد متيونين، آرژنين و گليسين تشکيل مي‌گردد. اين ماده در بدن به‌صورت ترکيب فسفاته (کراتين فسفات) درآمده و به‌عنوان يکي از منابع ذخيره انرژي به‌ويژه در فعالت‌ها و ورزش‌هاي سرعتي و انفجاري به‌کار مي‌رود. بيشتر ذخيره کراتين در ماهيچه‌هاي اسکلتي قرار دارد.در حال حاضر ساليان متمادي است که اين ترکيب به‌عنوان مکمل در ورزش‌هاي مختلف به‌کار مي‌رود و مطالعات ساليان اخير نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتين مي‌تواند موجب افزايش ميزان و محتواي کراتين موجود در عضلات گردد. البته برخي مطالعات ديگر پس از مصرف اين مکمل افزايشي در توان ورزشي ورزشکاران مشاهده نکرده‌اند. ليکن اغلب مطالعات انجام شده تاکنون نشانگر آن هستند که مصرف تقريبي ۲۰ گرم از اين ماده براي ۷-۵ روز موجب افزايش عملکرد سرعتي فرد به ميزان ۵%-۱ شده و کار انجام شده توسط وي را در ورزش‌هاي سرعتي تکرار شونده (متناوب) ۱۵% افزايش مي‌دهد.همچنين در صورتي که مکمل کراتين براي مدت يک يا دو ماه مصرف گردد. موجب افزايش توان سرعتي فرد (۸%-۵)، افزايش قدرت فرد (۱۵-۵ درصد) و توده بدون چربي فرد (۳%-۱) مي‌شود.براساس اطلاعات موجود اثر کارافزائي اين مکمل وابسته به ميزان برداشت آن توسط عضلات مي‌باشد.با توجه به اينکه اين ماده هنوز از طرف کميته بين‌المللي المپيک با محدوديت و يا منع مصرفي مواجه نشده است، بنابراين در بين ورزشکاران به‌عنوان يک مکمل کارافزا از جايگاه خاصي برخوردار است.تنها اثر جانبي شناخته شده از مصرف اين مکمل افزايش وزن بدن فرد مي‌باشد و در حال حاضر تحقيقات بيشتر در رابطه با پاسخ افراد مختلف به اين ماده، اثر آن در ورزش‌هاي متناوب و دوره‌اي، اثرات جانبي آن و اثرات طولاني مدت مصرف آن بر ورزش‌هاي استقامتي موردنياز است.

اثرات جانبي کراتين:
از عمده‌ترين سؤالات مصرف‌کنندگان پيرامون مکمل کراتين اثرات جانبي اين ماده مي‌باشد. بررسي‌ها و مطالعات محققين علوم پزشکي جهت شناسائي عوارض جانبي احتمالي کراتين در حال انجام است.
برخي از اين عوارض درمنابع علمي درج گرديده‌اند و اغلب آنها به جهت تجمع آب در بدن به‌ويژه در نواحي روده و ماهيچه اسکلتي مي‌باشد. اين تجمع آب ممکن است به دهيدراسيون يا کم‌آبي متعاقب دريافت کراتين منجر گردد. بنابراين هنگامي که مکمل کراتين مصرف مي‌کنيد، حداقل ۱ اونس (۳۰ گرم) آب به ازاء کيلوگرم وزن بدن مصرف کنيد. برخي اثرات جانبي احتمالي ناشي از مصرف اين مکمل به قرار زير مي‌باشد.
البته قبل از هر گونه اظهارنظري ذکر اين نکته الزامي است که اين عوارض تنها در مطالعات موردي مشاهده شده است و هنوز در مطالعات وسيع‌تر مورد تأئيد قرار نگرفته است. علاوه بر آن همانطور که مطالعه خواهيد نمود اين عوارض عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدني در بدن بروز مي‌نمايد و با رعايت يک برنامه غذائي متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتين در آب يا آبميوه قابل پيشگيري است و تنها اثري که توجه خاصي را مي‌طلبد احتمال ايجاد بار اضافي بر کليه‌ها متعاقب مصرف کراتين مي‌باشد.

انواع کراتین:
1-کراتین کریستالی حرفه ای :بهترین کراتین با خلوص %100 می باشد و بصورت کریستالی سه فیلتری است که سریعتر جذب
عضلات شده و باعث بالا بردن توان،قدرت و حجم عضلات شده و دفع اسید لاکتیک و در نتیجه ریکاوری
و بازسازی عضلات را تسریع می کند، در نوع خود بی نظر است.بصورت بسته های 300 گرمی و 500
گرمی موجود است. شرکت ساترن کراتین فوث را برای اولین بار در ایران در بسته های 5 لایه آلومینیومی
عرضه می کند تا احتیاجی به مواد نگه دارنده نداشته باشد و کاملا طبیعی و نترال عرضه شود.
2-Crystal Creatin :افزايش قدرت عضلاني
افزايش تبادل اسيد آمينه در بافت عضلات
جلوگیری از کاتابولیسم(از بین رفتن عضلات)
احیا سریعATP (ادنوزین تری فسفات)که منبع
اصلی انرژی می باشد.
جلوگیری از تشکیل اسید لاکتیک

دور از غذای اصلی با آب ویا آب میوه شیرین میل شود
1گرم بازای هر کیلو از وزن بدن

3-Creatine monohydrate :بهترین نوع کراتین برای تازه کارها
(من خودم از این نوع استفاده میکنم)
4-كراتين انسولين دار Excel-EFX:جهت افزايش حجم – قدرت و سايز عضلاني مي باشد كه حاوي موادي است كه حهت ريكاوري سريع عضلاني بوده و محرك انسولين جهت رشد عضلاني مي باشد . بهترين مكمل جهت دوران بعد از دوره حجم جهت تثبيت وزن و جلوگيري از كاهش وزن مي باشد
حاوي كراتين ، گلوتامين ، آرژنين ، Bcaa ، نيترواكسيد و ويتامينها مي باشد.
بهترين مكمل جهت ايجاد انرژي در دوران كات مي باشد و با طعم عالي توت فرنگي ارائه مي شود.

...........(درقسمت های بعد خواهیم خواند:پروتئین،گلوتامین،مولتی ویتامین ها ،HMB،پروهورمونها،آنابولیک فلاون ،ZMA)...............

(بدنسازی بدون مصرف مواد غذایی و مکمل مثل شنا کردن در خشکی است)
بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
میترا
بازرس
بازرس
میترا


تعداد پستها : 1173

امتياز كاربر : 3049

تاريخ عضويت : 2009-12-21


ساير موارد
نوع گوشي همراه:
حالت من: مهربون مهربون
جوايز اخذ شده: بهترين كاربر بهترين كاربر

مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) Empty
پستعنوان: رد: مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک)   مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) I_icon_minitime2010-01-21, 10:31

ولی من شنیدم گاهی کشنده هم هست
کلیه ها رو از بین میبره
a6
بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
PoOriA
اخراجي
اخراجي
PoOriA


تعداد پستها : 78

امتياز كاربر : 231

تاريخ عضويت : 2010-01-13

جنسيت : ذكر


ساير موارد
نوع گوشي همراه: سوني اريكسون سوني اريكسون
حالت من: سپاسگذار سپاسگذار
جوايز اخذ شده:

مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) Empty
پستعنوان: رد: مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک)   مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) I_icon_minitime2010-01-22, 04:58

زمانی که سنگین کار کنی همش میسوزه

خواهش از کسی بشنوید که لااقل دوسال بدنسازی کار کرده باشه
بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
میترا
بازرس
بازرس
میترا


تعداد پستها : 1173

امتياز كاربر : 3049

تاريخ عضويت : 2009-12-21


ساير موارد
نوع گوشي همراه:
حالت من: مهربون مهربون
جوايز اخذ شده: بهترين كاربر بهترين كاربر

مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) Empty
پستعنوان: رد: مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک)   مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک) I_icon_minitime2010-01-23, 00:17

حالا چرا میزنی a6
بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
 
مکمل های بدنسازی(کراتین قسمت یک)
بازگشت به بالاي صفحه 
صفحه 1 از 1
 مواضيع مماثلة
-
» ورزش های بانوان(رزمی.بدنسازی.آمادگی جسمانی)
» فصل اول(قسمت اول)
» فصل اول (قسمت دوم)
» فصل دوم (قسمت اول)
» فصل دوم (قسمت دوم)

صلاحيات هذا المنتدى:شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد
جوان ايراني :: مباحث ورزشي :: ورزشهاي انفرادي-
پرش به: