برنامه ورزشی برای فیتنس(مخصوص اقایان وخانم ها ) Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

جوان ايراني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

جوان ايراني


 
الرئيسيةPortalأحدث الصورجستجوثبت نامورود
تيم مديريت سايت لحظات دلنشين توام با شادكامي را برايتان آرزومند است
به چشمانت بیاموز که هر کس لیاقت دیدن ندارد...
اگر مشکلات را رها کنی هرگز راه حلی برای آنها نخواهی یافت
کاش میشد سکوت را جایگزین دروغ کرد
خوشبخت ترين فرد كسي است كه بيش از همه سعي كند ديگران را خوشبخت سازد.. اشو زرتشت
کاش در کتاب قطور زندگی سطری باشیم ماندنی نه حاشیه ای از یاد رفتنی
خدایا من در کلبه فقیرانه خود چیزی را دارم که تو در عرش کبریایی خود نداری من چون تو خدایی دارم وتوچون خود نداری
بدبختي تنها در باغچه اي که خودت کاشته اي مي رويد
هوس بازان کسی را که زیبا می بینند دوست دارند اما عاشقان کسی را که دوست دارند زیبا می بینند
اي دوست به راه دوست جان بايد داد در راه محبت امتحان بايد داد تنها نبود شرط محبت گفتن يك مرتبه هم عمل نشان بايدداد
من نه عاشق هستم نه محتاج نگاهي كه بلغزد بر من من خودم هستم و يك حس غريب كه به صد عشقو هوس مي ارزد
خداوند بی نهایت است...اما به قدر نیاز تو فرود می آید،به قدر آرزوی تو گسترده می شود و به قدر ایمان تو کارگشاست(ملاصدرا)
زندگی دو چهره بیشتر ندارد یا بر بازیت میگیرد یا بر بازیش میگیری انتخاب با توست
در این زمانه که شرط حیات نیرنگ است دلم برای دوستان بی ریا تنگ است
برای خندیدن منتظر خوش بختی نباش شاید خوش بختی منتظر خندیدن توست

 

 برنامه ورزشی برای فیتنس(مخصوص اقایان وخانم ها )

اذهب الى الأسفل 
نويسندهپيام
PoOriA
اخراجي
اخراجي
PoOriA


تعداد پستها : 78

امتياز كاربر : 231

تاريخ عضويت : 2010-01-13

جنسيت : ذكر


ساير موارد
نوع گوشي همراه: سوني اريكسون سوني اريكسون
حالت من: سپاسگذار سپاسگذار
جوايز اخذ شده:

برنامه ورزشی برای فیتنس(مخصوص اقایان وخانم ها ) Empty
پستعنوان: برنامه ورزشی برای فیتنس(مخصوص اقایان وخانم ها )   برنامه ورزشی برای فیتنس(مخصوص اقایان وخانم ها ) I_icon_minitime2010-02-03, 05:44

فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی است که مربوط میشه افرادی که مانکن هستن مثل مدل های لباس و غیره

سعی کردم یه برنامه عمومی بنویسم .
دوستان عزیز حتما توجه کنن که برنامه رو داخل باشگاه انجام بدن واین برنامه به صورت تعداد زدن است نباید سنگین کار کنین چون فقط می خواهیم چربی سوزی کنیم تا اندامی زیبا درست کنیم.

برای اقایان:
شب اول

1- بارفیکس و پارارل به طور دلخواه
2-جلو بازوبا هالتر.....5ست 8 تایی
3-جلو بازو دمبل لاری......4 ست 10 تایی
4-پشت بازو خوابیده با هالتر........12-10 -8 - 6-4
5-پشت بازو سیم کش..........12- 10 - 8 - 6 - 4
6-سرشانه با اسمیت از جلو........4 ست 7 تایی
7-سرشانه دمبل پرسی.......12 - 10 - 8 - 6 - 4
8-شراک کول(سنگین).........3 ست 12 تایی
9-نشر جانب.....4 ست 8تایی
شب دوم
1-پرس سینه هالتر.........12-10-8-6-6
2-پرس سینه دمبل........12-10-8-6-6
3-بالا سینه دبمل......4ستا 10 تایی
4-قفسه بالا سینه دمبل........3ست 8تایی
5-شنا سوئدی........4ست12تایی
6-اور کراس..........2ست 15 تایی
7-زیر سینه دمبل..........4ست 10 تایی
8-زیر بغل پلاور......4 ست 10 تایی
9-زیر بغل قایقی......3 ست 8 تایی
10-زیر بغل دمبل تک خم......2ست 8 تایی

شب سوم
1- جلو پا سیم کش......4ست 8تایی
2-پرس پا......2ست 10 تایی
3-اسکوات........2ست 15 تایی
4-ساق پا......5ست 8تایی
(حتما برنامه پا را بزنید پا هورمون رشد تولید میکنه)

خانم ها:
قسمت اول

1- 3بار به مدت 2 دقیقه از بارفیکس اویزان(پا جمع)
2-شنای شیکم با وزنه........ 2ست 50 تایی
3-شکم با دستگاه.......4ست 30 تایی
4-پهلوبادستگاه.......3ست 50 تایی
5-شکم پهلو سوپر با هالتر........3ست 10 تایی

قسمت دوم
1-نشر از مقابل.....4ست 8تایی(سبک)
2-نشر از جانب......4ست 8تایی
3-سرشانه دمبل پرسی ......2ست 10تایی
4-پشت بازو دمبل تک خوابیده.........4ست 10 تایی
5-پشت بازو سیم کش طنابی.........2ست 12 تایی
6-جلو بازو دمبل ........3ست 10 تایی

قسمت سوم
1-جلو پا سیم کش.......2ست5تایی
2-پشت پا سیم کش......2ست 5تایی
3-هاگ پا........4ست5تایی
4-ساق پا .......2ست10 تایی

(دوستان عزیز که فیتنس کار میکنن نباید از مکمل های بدنسازی استفاده کنند)
بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
 
برنامه ورزشی برای فیتنس(مخصوص اقایان وخانم ها )
بازگشت به بالاي صفحه 
صفحه 1 از 1

صلاحيات هذا المنتدى:شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد
جوان ايراني :: مباحث ورزشي :: ساير مطالب ورزشي-
پرش به: