اگر لبنيات، ساردين ها، سبزيجات مصرف نمی کنيد، غذاهای مقوی را در رژيم غذايی خود بگنجانيدغذاهای صبحانه ای، شروع خوبی هستند. آب پرتقال غنی شده، بيشتر از ٢٤٠ ميلی گرم کلسيم دارد، غلات غنی شده بيشتر از ١٠٠٠ ميلی گرم کلسيم را برای بدن فراهم می کند.
غذاهای برتر برای استخوانهای شما
در جوانی، استخوا نهای بدن ما قوی هستند، اما به محض اينکه سن بالاتر میرود، آنها ضعيف تر می شوند. در
زنان، اين فرايند بعد از يائسگی با شتاب صورت می گيرد، اما راه هايی برای جلوگيری از اين فرايند وجود دارد.
يکی از بهترين را ههای دفاع، رژيم غذايی می باشد
. درست غذا خوردن بيشترين تراکم استخوانی را برای ما
فراهم می کند و در هر سنی سبب بهبود آن می شود.
شير بنوشيد؟
کلسيم، سنگ زير بنای استخوا نهای قوی می باشد
. نياز روزانه کلسيم افراد زير ٥٠ سال، ١٠٠٠ ميليگرم، و نياز
افراد بالای ٥٠ سال، ١٢٠٠ ميليگرم م یباشد. بدون شک ستاره منابع کلسيم، شير است. يک فنجان شير، چه بدون
چربی، کم چرب يا پر چرب، حاوی ٣٠٠ ميليگرم کلسيم م یباشد.
ماست و پنير
شير نمی نوشيد؟ يک فنجان
ماست به همان اندازه يک فنجان شير، حاوی کلسيم می باشد. ٣٠ گرم پنير
سوئيسی، تقريبا همان مقدار کلسيم را دارد. اگر لاکتوز شير برای شما قابل تحمل نيست و احساس ناراحتی
میکنيد، خيلی از فراورده های لبنی بدون لاکتوز يا دارای لاکتوز کمی می باشند، که
میتوانيد از آنها استفاده کنيد.
حذف لاکتوز شير، هيچ تاثيری در مقدار کلسيم آن ندارد
.
ساردين
شير و فراورد ههای لبنی، تنها راه دريافت کلسيم نيستند
. يکی از منابع آن، ساردين می باشد. تمام آن استخوانهای
ماهی کوچک، همه آن چيزهايی را که بدن ما برای ساخت تراکم استخوان نياز دارد، در خود دارند. خوردن تقريبا
١٠٠ گرم کنسرو ساردين، کلسيمی بيشتر از يک فنجان شير آزاد م یسازد.
کلم چينی
شايد تعجب کنيد که بدانيد، کلسيم در سبزيجات خاصی فراوان می باشد
. نصف فنجان کلم چينی، کلسيمی برابر با
همان يک فنجان شير برای بدن فراهم می کند. يک فنجان سبزيجات گروه شلغم، ٢٠٠ ميلی گرم کلسيم را در خود
دارد. اگر چه اسفناج و کلم برکلی حاوی کلسيم هستند، اما برای اينکه کلسيم آنها برابر با يک فنجان شير شود، بايد
خوردن آنها را چندين برابر کنيد.
غذاهای مقوی
اگر لبنيات، ساردين ها، سبزيجات مصرف نمی کنيد، غذاهای مقوی را در رژيم غذايی خود بگنجانيد
. اينها
محصولاتی هستند که به طور طبيعی کلسيم ندارند، اما دارای مقادير متفاوتی از مواد معدنی ضروری می باشند.
غذاهای صبحانه ای، شروع خوبی هستند
. آب پرتقال غنی شده، بيشتر از ٢٤٠ ميلی گرم کلسيم دارد، و هر فنجان
از غلات غنی شده بيشتر از ١٠٠٠ ميلی گرم کلسيم را برای بدن فراهم می کند.
مکملهای کلسيم
مکمل ها، راهی آسان برای افزايش ميزان کلسيم بدن هستند، اما بعضی گزار شها حاکی از آن هستند که شايد
فرد نيازی به آنها نداشته باشد