ویتامین ها ومنابع غذایی
صفحه 1 از 1
ویتامین ها ومنابع غذایی
1- ویتامین A
هویج ، سبزیهای سبز مثل ترب ، گل کلم ،اسفناج و سبزیهای زرد مثل کدوحلوایی و زرده تخم مرغ وجگر ،شیر و فرآورده های آن ،مارگارین و میوه های زرد مثل زرد آلو ، طالبی ،انبه و سبزیهای قرمز مثل گوجه فرنگی و فلفل دلمه .
2- ویتامین K
ماست ، زرده تخم مرغ ، روغن برزک یا کتان ، روغن سویا ، روغن کبد ماهی ، برگ سبز سبزیجات
3- ویتامین C
مرکبات و سبزیهاو میوه ها
4- ویتامین E
جوانه گندم ،دانه سویا ،کلم بروکلی ، اسفناج ، آرد غلات کامل ، تخم مرغ ، روغن های گیاهی مارگارین ،مغز
5- ویتامین D
ماهی ساردین ،شاه ماهی ، ماهی آزاد ،ماهی تون ، شیر ومحصولات لبنی ، تابش نور خورشید
6- ویتامین B1
سبوس، برنج ، نان کامل گندم ، بادام زمینی ، اغلب سبزیها
7- ویتامین B2
شیر وگیاهان سیز تیره
8- ویتامین B3
گوشت ،ماهی ،مرغ
9- ویتامین B6
ماء الشعیر ، سبوس گندم ، جگر وقلوه ودل ، طالبی ،کلم ، شیر، تخم مرغ ،گوشت گوساله
10- ویتامین B12
جگر ، گوشت گوساله ، تخم مرغ ، شیر وپنیر ،قلوه
ویتامین های گروه B را ویتامین اعصاب و ویتامین اخلاق نیز نامیده اند .
هویج ، سبزیهای سبز مثل ترب ، گل کلم ،اسفناج و سبزیهای زرد مثل کدوحلوایی و زرده تخم مرغ وجگر ،شیر و فرآورده های آن ،مارگارین و میوه های زرد مثل زرد آلو ، طالبی ،انبه و سبزیهای قرمز مثل گوجه فرنگی و فلفل دلمه .
2- ویتامین K
ماست ، زرده تخم مرغ ، روغن برزک یا کتان ، روغن سویا ، روغن کبد ماهی ، برگ سبز سبزیجات
3- ویتامین C
مرکبات و سبزیهاو میوه ها
4- ویتامین E
جوانه گندم ،دانه سویا ،کلم بروکلی ، اسفناج ، آرد غلات کامل ، تخم مرغ ، روغن های گیاهی مارگارین ،مغز
5- ویتامین D
ماهی ساردین ،شاه ماهی ، ماهی آزاد ،ماهی تون ، شیر ومحصولات لبنی ، تابش نور خورشید
6- ویتامین B1
سبوس، برنج ، نان کامل گندم ، بادام زمینی ، اغلب سبزیها
7- ویتامین B2
شیر وگیاهان سیز تیره
8- ویتامین B3
گوشت ،ماهی ،مرغ
9- ویتامین B6
ماء الشعیر ، سبوس گندم ، جگر وقلوه ودل ، طالبی ،کلم ، شیر، تخم مرغ ،گوشت گوساله
10- ویتامین B12
جگر ، گوشت گوساله ، تخم مرغ ، شیر وپنیر ،قلوه
ویتامین های گروه B را ویتامین اعصاب و ویتامین اخلاق نیز نامیده اند .
مواضيع مماثلة
» آشنایی با 7 ماده غذایی چربیسوز
» برنامه غذایی برای ورزش کاران(بخش یک - عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلانی)
» برنامه غذایی برای ورزش کاران(بخش یک - عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلانی)
صفحه 1 از 1
صلاحيات هذا المنتدى:
شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد