غذاهاي برتر براي استخوان هاي شما Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

جوان ايراني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

جوان ايراني


 
الرئيسيةPortalأحدث الصورجستجوثبت نامورود
تيم مديريت سايت لحظات دلنشين توام با شادكامي را برايتان آرزومند است
به چشمانت بیاموز که هر کس لیاقت دیدن ندارد...
اگر مشکلات را رها کنی هرگز راه حلی برای آنها نخواهی یافت
کاش میشد سکوت را جایگزین دروغ کرد
خوشبخت ترين فرد كسي است كه بيش از همه سعي كند ديگران را خوشبخت سازد.. اشو زرتشت
کاش در کتاب قطور زندگی سطری باشیم ماندنی نه حاشیه ای از یاد رفتنی
خدایا من در کلبه فقیرانه خود چیزی را دارم که تو در عرش کبریایی خود نداری من چون تو خدایی دارم وتوچون خود نداری
بدبختي تنها در باغچه اي که خودت کاشته اي مي رويد
هوس بازان کسی را که زیبا می بینند دوست دارند اما عاشقان کسی را که دوست دارند زیبا می بینند
اي دوست به راه دوست جان بايد داد در راه محبت امتحان بايد داد تنها نبود شرط محبت گفتن يك مرتبه هم عمل نشان بايدداد
من نه عاشق هستم نه محتاج نگاهي كه بلغزد بر من من خودم هستم و يك حس غريب كه به صد عشقو هوس مي ارزد
خداوند بی نهایت است...اما به قدر نیاز تو فرود می آید،به قدر آرزوی تو گسترده می شود و به قدر ایمان تو کارگشاست(ملاصدرا)
زندگی دو چهره بیشتر ندارد یا بر بازیت میگیرد یا بر بازیش میگیری انتخاب با توست
در این زمانه که شرط حیات نیرنگ است دلم برای دوستان بی ریا تنگ است
برای خندیدن منتظر خوش بختی نباش شاید خوش بختی منتظر خندیدن توست

 

 غذاهاي برتر براي استخوان هاي شما

اذهب الى الأسفل 
نويسندهپيام
dorsa_old
.
.
dorsa_old


تعداد پستها : 524

امتياز كاربر : 1294

تاريخ عضويت : 2009-10-29

متولد : 1989-10-30

سن : 35


ساير موارد
نوع گوشي همراه:
حالت من:
جوايز اخذ شده:

غذاهاي برتر براي استخوان هاي شما Empty
پستعنوان: غذاهاي برتر براي استخوان هاي شما   غذاهاي برتر براي استخوان هاي شما Empty2010-02-21, 04:16

اگر لبنيات، ساردين ها، سبزيجات مصرف نمی کنيد، غذاهای مقوی را در رژيم غذايی خود بگنجانيدغذاهای صبحانه ای، شروع خوبی هستند. آب پرتقال غنی شده، بيشتر از ٢٤٠ ميلی گرم کلسيم دارد، غلات غنی شده بيشتر از ١٠٠٠ ميلی گرم کلسيم را برای بدن فراهم می کند.
غذاهای برتر برای استخوانهای شما
در جوانی، استخوا نهای بدن ما قوی هستند، اما به محض اينکه سن بالاتر میرود، آنها ضعيف تر می شوند. در
زنان، اين فرايند بعد از يائسگی با شتاب صورت می گيرد، اما راه هايی برای جلوگيری از اين فرايند وجود دارد.
يکی از بهترين را ههای دفاع، رژيم غذايی می باشد
. درست غذا خوردن بيشترين تراکم استخوانی را برای ما
فراهم می کند و در هر سنی سبب بهبود آن می شود.
شير بنوشيد؟
کلسيم، سنگ زير بنای استخوا نهای قوی می باشد
. نياز روزانه کلسيم افراد زير ٥٠ سال، ١٠٠٠ ميليگرم، و نياز
افراد بالای ٥٠ سال، ١٢٠٠ ميليگرم م یباشد. بدون شک ستاره منابع کلسيم، شير است. يک فنجان شير، چه بدون
چربی، کم چرب يا پر چرب، حاوی ٣٠٠ ميليگرم کلسيم م یباشد.
ماست و پنير
شير نمی نوشيد؟ يک فنجان
ماست به همان اندازه يک فنجان شير، حاوی کلسيم می باشد. ٣٠ گرم پنير
سوئيسی، تقريبا همان مقدار کلسيم را دارد. اگر لاکتوز شير برای شما قابل تحمل نيست و احساس ناراحتی
میکنيد، خيلی از فراورده های لبنی بدون لاکتوز يا دارای لاکتوز کمی می باشند، که
میتوانيد از آنها استفاده کنيد.
حذف لاکتوز شير، هيچ تاثيری در مقدار کلسيم آن ندارد
.
ساردين
شير و فراورد ههای لبنی، تنها راه دريافت کلسيم نيستند
. يکی از منابع آن، ساردين می باشد. تمام آن استخوانهای
ماهی کوچک، همه آن چيزهايی را که بدن ما برای ساخت تراکم استخوان نياز دارد، در خود دارند. خوردن تقريبا
١٠٠ گرم کنسرو ساردين، کلسيمی بيشتر از يک فنجان شير آزاد م یسازد.
کلم چينی
شايد تعجب کنيد که بدانيد، کلسيم در سبزيجات خاصی فراوان می باشد
. نصف فنجان کلم چينی، کلسيمی برابر با
همان يک فنجان شير برای بدن فراهم می کند. يک فنجان سبزيجات گروه شلغم، ٢٠٠ ميلی گرم کلسيم را در خود
دارد. اگر چه اسفناج و کلم برکلی حاوی کلسيم هستند، اما برای اينکه کلسيم آنها برابر با يک فنجان شير شود، بايد
خوردن آنها را چندين برابر کنيد.
غذاهای مقوی
اگر لبنيات، ساردين ها، سبزيجات مصرف نمی کنيد، غذاهای مقوی را در رژيم غذايی خود بگنجانيد
. اينها
محصولاتی هستند که به طور طبيعی کلسيم ندارند، اما دارای مقادير متفاوتی از مواد معدنی ضروری می باشند.
غذاهای صبحانه ای، شروع خوبی هستند
. آب پرتقال غنی شده، بيشتر از ٢٤٠ ميلی گرم کلسيم دارد، و هر فنجان
از غلات غنی شده بيشتر از ١٠٠٠ ميلی گرم کلسيم را برای بدن فراهم می کند.
مکملهای کلسيم
مکمل ها، راهی آسان برای افزايش ميزان کلسيم بدن هستند، اما بعضی گزار شها حاکی از آن هستند که شايد
فرد نيازی به آنها نداشته باشد
بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
http://cheshentezar.blogfa.com
 
غذاهاي برتر براي استخوان هاي شما
بازگشت به بالاي صفحه 
صفحه 1 از 1
 مواضيع مماثلة
-
» پوکی استخوان
» چراغ سبز مجلسي‌ها براي ترويج ازدواج موقت : آموزش ازدواج موقت از كودكي و افزودن يك برگ به شناسنامه براي صيغه !
» مسابقه ی هفت سین برتر
» دوست داشتن از عشق برتر است
» فوايد موسيقي براي قلب

صلاحيات هذا المنتدى:شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد
جوان ايراني :: بهداشت، غذا، سلامت :: پزشكي، بهداشتي، سلامت-
پرش به: